サウナルーツは古代フィンランドに遡り、近年日本でも健康増進や美容効果を求めて人気が高まっています。高温多湿の室内で発汗を促すサウナは、心身のリフレッシュ効果だけでなく、様々な健康メリットをもたらします。しかし、使い方によっては体調を崩したり、健康を損なう可能性もあります。
サウナのメリット
1. ストレス解消・リラックス効果
高温環境で発汗を促すことで、脳内にはエンドルフィンと呼ばれる幸福物質が分泌されます。エンドルフィンは、ストレスや不安を軽減し、リラックス効果をもたらします。
2. 血行促進・冷え性改善
高温環境で血管が拡張し、血流が促進されます。血流が促進されることで、体温が上がり、冷え性改善効果が期待できます。
3. デトックス効果・美肌効果
発汗によって体内の老廃物や毒素が排出されます。老廃物や毒素の排出は、デトックス効果だけでなく、美肌効果も期待できます。
4. 免疫力向上
発汗によって体温が上昇し、白血球が活性化されます。白血球は、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退する役割を担っており、免疫力向上効果が期待できます。
5. 睡眠改善効果
サウナ入浴によって、深い睡眠をとるための副交感神経が優位になります。また、入浴後の体温下降によって、自然な眠りに誘われる効果も期待できます。
6. 筋弛緩効果
高温環境によって筋肉が温まり、緊張がほぐれます。筋肉の緊張がほぐれることで、疲労回復効果や運動後の筋肉痛の緩和効果が期待できます。
7. 集中力アップ
サウナ入浴によって、脳の血流が促進され、集中力や記憶力が向上する可能性があります。
8. 思考力アップ
サウナ入浴によって、脳の酸素供給量が増加し、思考力や創造力が向上する可能性があります。
9. 肌のターンオーバー促進
高温環境によって毛穴が開き、皮脂や汚れが排出されます。皮脂や汚れの排出は、肌のターンオーバーを促進し、ニキビや肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
サウナのデメリット
1. 体調不良
体調が悪い場合は、サウナ入浴によって体調が悪化する可能性があります。サウナ入浴前に体調を確認しましょう。
2. 脱水症状
発汗によって水分が失われるため、脱水症状になる可能性があります。サウナ入浴中は、こまめに水分補給を行いましょう。
3. 低血糖
血糖値が低い場合は、サウナ入浴によって低血糖になる可能性があります。糖尿病などの持病がある場合は、サウナ入浴前に医師に相談しましょう。
4. 低血圧
血圧が低い場合は、サウナ入浴によって低血圧になる可能性があります。低血圧を感じたら、無理せずサウナから出て休憩しましょう。
5. 心臓への負担
心臓が弱い場合は、サウナ入浴によって心臓への負担が大きくなる可能性があります。心臓疾患などの持病がある場合は、サウナ入浴前に医師に相談しましょう。
6. 呼吸困難
高温多湿の室内では、呼吸が苦しくなる場合があります。呼吸困難を感じたら、無理せずサウナから出て休憩しましょう。
7. めまい
高温環境によって、めまいが起こる可能性があります。めまいを感じたら、無理せずサウナから出て休憩しましょう。
8. 肌荒れ
発汗によって肌が乾燥し、肌荒れを起こす可能性があります。サウナ入浴後は、しっかりと保湿を行いましょう。
9. 火傷
サウナストーブや壁などに触れると、火傷をする可能性があります。注意してサウナを使用しましょう。
まとめ
サウナは、心身のリフレッシュ効果だけでなく、様々な健康メリットをもたらします。しかし、使い方によっては体調を崩したり、健康を損なう可能性もあります。サウナ入浴時の注意点を守り、安全にサウナを楽しんでください。
