はじめに
熱中症は、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。症状は軽度なものから重度なものまで様々で、重症化すると命に関わることもあります。
近年は地球温暖化の影響で、猛暑日が多くなり、熱中症のリスクも高まっています。そのため、熱中症の予防対策をしっかり行うことが重要です。
熱中症の原因
熱中症は、主に以下の3つの原因によって起こります。
- 高温環境：気温や湿度が高い環境では、体が熱を放出しにくくなり、体温が上昇します。
- 脱水：汗をかくと水分だけでなく、塩分やミネラルも失われます。水分補給が不足すると、脱水症状となり、熱中症のリスクが高まります。
- 運動不足：運動不足によって、体温調節機能が低下し、熱中症になりやすくなります。
熱中症の症状
熱中症の症状は、軽度なものから重度なものまで様々です。
軽症
- めまい
- 立ちくらみ
- 頭痛
- 筋肉痛
- 大量の汗
中等症
- 吐き気
- 嘔吐
- 腹痛
- 下痢
- 体温38℃以上
重症
- 意識障害
- けいれん
- 呼吸困難
- 体温40℃以上
熱中症の予防対策
熱中症を予防するには、以下の対策が有効です。
環境
室温や湿度を適度に保つ 風通しの良い服装をする 日陰を選んで歩く こまめに休憩を取る
水分補給
- 喉が渇いていなくても、こまめに水分補給をする
- 水分だけでなく、塩分やミネラルも補給する
- スポーツドリンクや麦茶などの飲み物がおすすめ
その他
- 睡眠を十分取る
- バランスの良い食事を摂る
- 体調が悪いときは無理せず、涼しい場所で過ごす
WBGT指数（暑さ指数）を活用する
WBGT指数は、気温、湿度、風速などを考慮した熱中症の危険度を示す指標です。
WBGT指数が高い場合は、屋外での活動は控えましょう。
熱中症警戒アラートに注意する
自治体によっては、熱中症警戒アラートを発令しています。アラートが発令された場合は、特に注意が必要です。
周囲の人にも気を配る
自分だけでなく、周囲の人にも熱中症の症状がないか注意しましょう。
熱中症対策グッズ
熱中症対策グッズとして、以下のようなものがあります。
- 冷却シート
- 冷却スプレー
- 帽子
- 日傘
- 保冷バッグ
- 塩飴
熱中症の応急処置
熱中症の症状が出た場合は、以下の応急処置を行いましょう。
- 涼しい場所に移動する
- 衣服を緩める
- 扇風機やエアコンで涼しい風を送る
- 水分補給をする
- 体を冷やす
症状が改善しない場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
まとめ
熱中症は、適切な予防対策によって防ぐことができます。暑い時期には、体調管理に気を配り、こまめに水分補給をしましょう。周囲の人にも気を配り、熱中症を予防しましょう。
リンク
熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省）
熱中症予防情報サイト（環境省）
熱中症ゼロへ（日本気象協会）
